Dobra z racji tego, że jestem na kacu (zaczęły się przemyślenia nad życiem) Czytając doszedłem do wniosku, że plaski brzuch i robienie mięśni w moim przypadku to fantastyka naukowa. Albo robię masę, a później rzeźbę, albo odchudzam się i robię brzuch (ale wtedy pewnie zasłabnę z braku energii). Więc postanowiłem odżywiać się tak jak zawsze. Więcej [...]
Jak na razie to ja tracę na wadze :/ Już jeden kilogram :( Ważę 56 .. Postaram się przytyć do 59-60 i zacznę robić rzeźbę. Tak wygląda mój tydzień: poniedziałek - siłownia wtorek - 2h grania w nogę środa - siłownia, bieganie po lesie (około 4-5km) czwartek - sala 2h grania w nogę piątek - siłownia sobota - bieganie po lesie (około 4-5km) Chyba [...]
Panowie myśle nad zakupieniem jakichś witaminek i białka, może jakiś gainer ??, żęby szybciej mase zbudować, na początek może by to wystarczyło. Nie chce narazie żadnej kreatyny itp.Diete staram sie trzymać, ale białko było by uzupełnieniem. Tylko jakie to białko>? żeby było w miare tanie i dobrej jakości co byście mi proponowali ? - [...]
świetny BF. Jestem ciekaw bo ogólnie mało jest takich właśnie relacji. Ludzie relacjoinują kreatyny, stacki, no-boostery a sterydów nikt prawie... Można się tylko domyślać po czytaniu pustych informacji opisujących działanie i masę skutków ubocznych sterydów... Moze i w przyszłości by się wzięło ale kompletnie nie ma relacji, nie wiadomo czego się [...]
"Wracając do podstawowego zagadnienia: czy początkujący i osoby młode powinny robić przysiady, martwy ciąg? Oczywiście. 1. Pod nadzorem instruktora przez pierwsze 3-4 treningi (uwaga: wielu instruktorów na siłowniach, nawet legitymujących się papierami państwowymi posiada skromną wiedzę o technice treningu siłowego. Najlepszym przykładem jest [...]
Cwicz 3 razy w tyg ok1-1.5 godz nie wiecej. Duze miesnie 3cwiczenia, 3 serie, 8 powt a male tak samo tylko 2 cwiczenia. Nie biegaj bo tracisz przez to mase. Zamiast pomp i no z bialkiem kup sobie masowke albo bulka bo te produkty sa przeznaczone dla osob takich jak ty. Jezeli zalezy ci na samym bialku to dokup do tego carbo i uzywaj przed i po [...]
Pierwsze dwa zrzuty to są dni w których wykonuję trening siłowy ( poniedziałek, środa, piątek), trzeci zrzut to dzień w który robię interwały ( wtorek, czwartek, sobota) oraz niedziela w która mam luz. Pierwszy tydzień w każdym dniu jadłem 210 Białka, 270 Węgli, 90 Tłuszczy czyli ok 2800kcal W 2 tygodniu redukcji w DT siłowy jadłem 210 Białka, 270 [...]
[...] Na początek zacznij na samej mecie,na off'ie (boostery testa,dobry stak kreatynowy,IA) i *** znowu wchodzimy na mete z tym że dodajemy propa itd. itd. Jeżeli chodzi ci o mase to odrzuć tren,na tym dużej masy nie zrobisz w przeciwieństwie do mety,testa,nandrolonu. Mocny nie zamykaj się w świecie cyferek,cm-cm nie równy.Nie raz 40 cm w bicepsie [...]
1 Każdy organizm jest inny, ale jak trafisz dobrze to je utrzymasz do pewnego czasu, jesteś młoda, bo z wiekiem już po 40 trudno będzie utrzymywać masę mięśniową 2 Zależy co wielkiego się stało, ale na krótki okres mozna zrezygnować . 3 Ale co to jest dzien reset, wiadomo ze nie codziennie się trenuje, nieraz mam takie dni, się idzie do pracy, [...]
i co takim sposobem urosły Ci te ramiona bo coś chyba niebardzo ? :) bombowanie czym się da (kosmiczną ilością idiotycznych, izolacyjnych ćwiczeń) raz w tygodniu danej partii , a potem niedotrenowanie jej zbyt długą przerwą (7 dni) jest chyba najgorszym wyjściem jakie można zaaplikować, powoduje słaby progres siłowy i spadki siłowe przez [...]
Chcesz zbudować masę trenując od poniedziałku do soboty? :) 2 razy w tygodniu klata i ramiona? hmmm Proponuję na początek trenować w poniedziałki, środy i piątki. Jak robisz klatę to raz w tygodniu to samo tyczy się, innych partii mięśni. Zmieniony przez - Saint__Patrick w dniu 2013-01-22 00:10:11
Skoro chcesz robić masę, co wnioskuję po diecie to za dużo robisz serii. Jeśli robisz spita to 4 serie na 1 ćwiczenie w zupełności wystarczą czy może ty robisz 8 serii ogółem?
Hmmm chyba zakupie to z allegro . Bo chyba lepsze to niz nic, a na nic drozszego to mnie nie stac narazie -=Pit-Bull Gangland=- ...::: Dembek :::... Jedyną czystą suplementacją, która może dać ci świetną masę i separacje mięsniową. Jest własna niepohamowana żądza w znalezieniu przyjemności w odczuwaniu bólu na poziomie nie do zniesienia dla [...]
No sogi wam dalem... A i pojawila sie nowa serwata na allegro Zaleta cena 15 zl 1 kg wada ma 30 % bialka buhehehehe -=Pit-Bull Gangland=- ...::: Dembek :::... Jedyną czystą suplementacją, która może dać ci świetną masę i separacje mięsniową. Jest własna niepohamowana żądza w znalezieniu przyjemności w odczuwaniu bólu na poziomie nie do [...]
Aeroby i dieta CKD powinny pomóc masz tu post który nie dawno czytałem myślę że tam znajdziesz sposób na twój problem ja robie wszystko co moge by łapać mase a ty na odwrót hehe http://www.sfd.pl/Redukcja_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej!-t209971.html
Teoretycznie mozesz ale wiem z doświadczenia że z niskiego poziomu bf buduje sie lepiej mase mięśniową Musisz się skupić na jedzeniu,a treningi na pewno nie poszły na marne
W tematach podwieszonych masz wiele treningów. Mase buduję się na wolnych ciężarach w ćwiczeniach złożonych i nie ma tam miejsca dla ćwiczeń izolowanych i wyciągów itp
Przy takim spożyciu tłuszczu sugerujęzrezygnować z proprocji 1:1:1, tak wysokie spożycie kwasów polienowych szczególnie podatnych na utlenianie może być niekorzystne. jak chcesz robić masę to po co schodzisz do tak niskiego pułapy ww? Poza tym diety dajemy do oceny w postaci zrzutu z potreningu.pl Zmieniony przez - carni w dniu 2013-04-16 [...]
[...] luzniejsze:))aczkolwiek jem ok.3000kcal.(60%bialko,reszta wegle i sladowe ilosci tluszczu),moze powinienem jesc mniej? Od poniedzialku zaczynam ten trening,zobacze jak to bedzie i moze uda mi sie cos upchnac na rano,zastanawiam sie,czy mnie cos takiego poprostu nie przetrenuje?mam jescze jedno pytanko,czy moge tak trenowac robiac mase? thx
dzięki staram się jak mogę na przyszły rok na pewno będzie o wiele lepiej we wrześniu planuje zacząć jakiś konkretny cykl żeby złapać suchą masę bo nie chce się zalewać
18 lat prawie 3 lata stażu do oceny
